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Hey zusammen, ich fahre jetzt seit gut zwei Jahren MTB, hauptsächlich Trail und ein bisschen Enduro. Mir fällt aber auf, dass ich gerade bei langen Anstiegen und technischen Passagen körperlich schnell an meine Grenzen komme. Ein Kumpel hat mir geraten, mal gezielt Krafttraining zu machen, besonders Oberkörper und Core. Nur weiß ich nicht so recht, wie ich das sinnvoll mit dem Radfahren kombinieren soll, ohne dass ich danach auf dem Bike völlig platt bin. Macht ihr das auch und wenn ja, wie oft und was genau? Und was esst/trinkt ihr zur Unterstützung?
Das kenn ich, hab mir die gleiche Frage vor nem Jahr gestellt. Ich mach jetzt zweimal die Woche Krafttraining, meistens Montag und Mittwoch, und fahre dann Donnerstag und am Wochenende. Das klappt ganz gut weil du zwischen den Einheiten genug Zeit zum Erholen hast. Beim Krafttraining fokussier dich wirklich auf Core und Schultern, das bringt auf dem Bike am meisten. Beine trainiere ich nur leicht zusätzlich weil die eh schon durch den Trail genug bekommen.
Paul hat recht mit der Aufteilung, das ist eigentlich der klassische Ansatz. Ich würde noch dazu sagen: am Anfang lieber weniger Intensität beim Kraft, damit du dich nicht überlastest. Wenn du nach nem Krafttag mit dem Rad fährst und die Muskeln brennen, macht das keinen Spaß und du riskierst Fehler in schwierigem Gelände.
Zur Ernährung – ich hab damals bei muskelaufbau nach Supplements geschaut und bin da ganz gut fündig geworden, vor allem was Protein angeht. Nicht unbedingt nötig wenn die normale Ernährung stimmt, aber praktisch wenns mal schnell gehen soll nach nem langen Tag auf dem Trail.
Schön dass du das angehst, viele MTBler vernachlässigen das komplett. Ich würde ergänzen: Mobility und Dehnen nicht vergessen! Gerade wenn du anfängst mehr Kraft zu machen, sonst wird man ziemlich unbeweglich und das spürst du direkt auf dem Bike beim Handlingn. 10-15 Minuten nach dem Training reichen schon.
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